La postura base
Posición de los pies
La posición de los pies es el fundamento sobre el que se construye todo el tiro. Existen tres variantes: cuadrada (pies paralelos a la línea de tiro), oblicua (un pie ligeramente adelantado) y de espalda (el cuerpo más abierto). La más utilizada en tiro olímpico es la oblicua, que ofrece equilibrio entre estabilidad y rotación del torso.
Alineación del cuerpo
El cuerpo debe estar relajado pero activo. Los pies separados al ancho de los hombros, rodillas sin bloquear, cadera neutral, hombros bajos. La columna debe estar erguida sin tensión. Cualquier rigidez muscular se transmite al arco y afecta el disparo.
El agarre del arco
El grip
El arco no se toma como un objeto cualquiera. El área de contacto se limita al monte de Venus (la zona carnosa debajo del pulgar) y el dedo pulgar apunta en la dirección del disparo. Los demás dedos no deben apretar el arco. Una forma de verificarlo: soltar los últimos cuatro dedos durante el disparo. Si el arco cae, el grip es correcto; si no cae, se está sujetando.
La correa de arco
Para evitar sujetar el arco inconscientemente, se usa una correa (sling) que rodea la muñeca o los dedos. Esta permite abrir completamente la mano en el momento del disparo, asegurando que el arco no salga despedido.
El tensado y el anclaje
El proceso de tensado
El tensado debe ser una acción controlada que implica principalmente la musculatura de la espalda, no del brazo. El movimiento comienza con la elevación del arco, seguida por la retracción escapular y la tracción de la cuerda hasta el punto de anclaje. Imaginar que se intenta acercar los omóplatos es una clave para activar los músculos correctos.
El punto de anclaje
El punto de anclaje es la referencia anatómica que permite reproducir el mismo ángulo y posición en cada disparo. El más utilizado en recurvo es el pómulo lateral: la mano de cuerda contacta la comisura de los labios y el pulgar toca la mandíbula. En compuesto, el anclaje suele incluir un kisser button (pieza en la cuerda que toca los labios) para mayor consistencia.
La puntería
El uso del visor
El visor (sight) permite ajustar la elevación y el windage (corrección lateral). Se calibra para diferentes distancias. En la postura de puntería, el ojo dominante debe estar alineado con el visor y el centro de la diana. El ojo no dominante suele cerrarse o se usa una tapa lateral.
Tiro instintivo
En arco largo o barebow, no se usa visor. El arquero apunta por instinto, desarrollado a través de miles de repeticiones. La punta de la flecha se usa como referencia visual grosera, pero la puntería final es subconsciente. Es el estilo más puro y el que más conexión requiere con el propio sistema nervioso.
La suelta y el seguimiento
La suelta activa versus pasiva
La suelta incorrecta más común es la activa: abrir los dedos deliberadamente. Esto genera un micro-movimiento hacia adelante antes de que la flecha abandone la cuerda, desviando la trayectoria. La suelta correcta es consecuencia de la expansión escapular: cuando la espalda sigue tirando, los dedos se abren solos.
El follow-through
El seguimiento es lo que ocurre después de que la flecha sale. El arco debe caer suavemente hacia adelante (si se usa sling) y la mano de cuerda debe terminar detrás del cuello o la oreja, no flectada hacia abajo. Un buen follow-through indica que el gesto fue completo y sin interrupciones.
Planes de entrenamiento
Principiantes (primeras 8 semanas)
Objetivo: establecer los fundamentos del gesto. Sesiones de 45–60 minutos, 2–3 veces por semana. Distancias cortas (10–18 m). Foco en postura, agarre y anclaje sin preocuparse por el puntaje. Se recomienda que un instructor supervise las primeras sesiones.
Nivel intermedio (3–12 meses)
Objetivo: desarrollar consistencia y distancia. Aumentar a 3–4 sesiones por semana. Incorporar tiro a 30, 50 y 70 metros. Comenzar a registrar series de 6 flechas y analizar grupos (agrupación de impactos). Incorporar ejercicios terrestres complementarios.
Nivel avanzado
Objetivo: optimización y competencia. Periodización del entrenamiento con ciclos de carga y descarga. Análisis de video del gesto. Preparación psicológica. Participación regular en torneos para acumular experiencia bajo presión competitiva.